脱サラ元公務員のひきよせ農業

脱サラして農業を始めた元公務員による、農業、起業の実録や農業・健康関連のおすすめ商品などを、紹介しているブログです。

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【「超ゆっくりランニング」のすすめ】脱サラ元公務員のひきよせ農業vol.65〜ブルーベリー&自然栽培~

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脱サラ、元地方公務員、最近まで某農業法人にてブルーベリーの栽培をやっておりました。かんざきたつや、36歳です。

 現在は、農業法人を退職し、独立起業の準備をしており、子どもたちの笑顔あふれる、「やすらぎと思い出づくりをお手伝いするブルーベリー農園」を創るべく、日々まい進しております。

 脱サラ(脱公務員)の経緯や、農業、そしてブルーベリー観光農園を志した経緯、やりたい農園のコンセプトなどについては、以下の過去記事をご覧ください。

 

tty-kanzaki.hatenablog.com

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www.ttykanzaki.com

 

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 起業のため、某農業法人を退職し、現在は、ブルーベリー観光の開園準備を本格的に始めており、長野県安曇野市で農地を探しています。

 

ご協力頂いている皆さま、本当にありがとうございます。

 

こうご期待☆

 

ブルーベリー農園の準備は、基本的にまだ内業しかできない状態であり、

 

最近は、家庭菜園畑でもやることが少なく、自宅のブルーベリー24鉢の剪定も終わってしまったため、

 

若干運動不足気味です。

 

じゃあ、基礎体力の維持のためランニングしようか・・・と、思いましたが・・

 

オフィスワークのサラリーマン時代に何度思ったことか・・・

 

一度も一カ月以上続いたことがありません!

 

しかし、最近良い方法を見つけました。

 

それは・・・

 

「超ゆっくりランニング」です。

 

今のところ、2週間くらいは続いています。

 

今回はそのことについて書きたいと思います。

 

 

超ゆっくりランニングのすすめ

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1.「LSD」トレーニングとは

(1)続く方法を考えてみた

実は、これまで何故続かなかったのか考えた結果、

 

「しんどい」から、ではないかと思いました。

 

・・・当たり前、ですか。

 

なんとか「ラク」に「無理なく」できるウマい話的な方法を探していたところ、

 

昔、テレビで見た、元サッカー日本代表の遠藤保仁選手が、練習後に行っていた、「ゆっくり走る」トレーニングを思い出しました。

 

トレーニング名がわからなかったので、調べてみると、おそらく「LSD」(Long Slow Distance(ロング・スロー・ディスタンス))というトレーニングではないかと思われました。

 

遠藤選手は、当時30代後半と、サッカー選手としては高齢の部類であったこともあり、持久力の維持・向上のためのトレーニングとして取り入れていたと記憶しています。

 

(2)LSDとは

「LSD」(Long Slow Distance(ロング・スロー・ディスタンス))とは、その名のとおり、「ゆっくり」と「長く」走るトレーニングです。

 

ソウル五輪の女子マラソン代表・浅井えり子さんを育てた佐々木功さんが日本に広めた理論で、れっきとしたトレーニングです。

現在でもその世界では幅広く支持されています。

 

特徴は、負荷が軽いことです。

ペースはキロ7分~8分と、早歩きよりも少し速い程度なので、「しんどい」と感じることは少ないと思います。

スローペースで長時間(60分以上推奨)走ることによって、有酸素運動の能力が向上。心肺機能が高まり、マラソン体質を作る効果などが期待できます。

 

(3)LSDの効果 

 有酸素運動などにより、以下の効果が期待できます。

  • 毛細血管の発達
  • マラソン体質の形成
  • ダイエットに有効
  • ランニングの習慣化

 

2.やってみた感想と効果

実際にキロ8分くらいで、ゆっくり走ってみると、たしかにしんどくないです。

 

筋肉には、素早く収縮する筋肉(白筋)とゆっくり自給的に収縮する筋肉(赤筋)があり、ゆっくり走ると、白筋の収縮が少なく、乳酸などの疲労物質が溜まりにくいため、しんどくないのに、長く走れるそうです。

 

たしかに、ほとんど筋肉痛にはなりませんでした。

 

ゆっくりなら60分くらいは十分可能ですが、最初は30分くらいにしておいた方が無理がないかもしれません。 

ゆっくりだと思いのほか長い距離が走れます。

 

その他意外だった効果として、「考えがまとまる」ことでした。

考えが煮詰まってしまった時などには、取り入れると効果的です。

 

テレビやスマホを見ていると一瞬で終わってしまう30分も、こんな使い方もあることは発見でした。

 

すきま時間に十分可能ですし、加圧シャツなどと組み合わせればより効果はあるかもしれません。

 

体への効果は、計測していますが、まだ微々たるものなので、誤差なのか判断しかねていおり、継続してレポートしていきたいと思います。

 

 

 

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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